ma o kcal

[...] kwartału udało mi się zejść z 99 kg na 89 kg co jest dla mnie postępem . Staram się regularnie wykonywać ćwiczenia siłowe w domu oraz aeroby. Dietę mam redukcyjna ok 2100 kcal, głównie białko znacząco mniej węgli. Pomimo tych wszystkich wysiłków odczuwam zmęczenie, obniżone libido . Chce wykonać możliwie najwięcej badań za jednym podejściem od [...]

[...] strategiczne roztrenowanie przez około 2 tygodnie, wchodząc na zerowy bilans kaloryczny. https://potreningu.pl/artykuly/trening/roztrenowanie-strategiczne-regeneracja---trening-i-odzywianie-w-tym-okresie-595 Następnie podbić o około 300 kalorii. Następnym razem warto redukować bardziej sensowne. Nie zaczynając od razu od tak niskiej podaży kcal.

[...] Musisz miec deficyt, ale nie moze byc on zbyt duzy. dla przykladu moj podopieczny: -wiek 35 -wzrost 180 -masa ciała 125kg makro na start: DIETA: Na start damy około 3000 kcal Makro mniej więcej celujemy w B 250g, T 80g, W 320g to jest skopiowane z dziennika jegoi :) Obecnie mamy okolo 110g na wadze i nadal sobie powoli tutaj wszystko leci :) [...]

blue_hope nigdzie nie napisałem, że ma podbić białko, tylko że ja zrobiłbym tak jak radzi wojo - skomponował 4 posiłki, dlatego napisałem o połączeniu 2 z 5 - bo 280 kcal to raczej taka przekąska, a nie posiłek, do tego same węgle. Zmieniony przez - Szaryyy w dniu 2016-08-20 10:02:58

[...] monotonii to nawet przy tak dużej podaży ww nic mu się nie stanie, zakładając, że nie ma insulinooporności, ale nie sądzę, żeby ją miał skoro przy takiej wadze jadł 2800 kcal i nie tył. Poza tym to tylko 100g więcej ww niż miał. Zmieniony przez - aesthetic92 w dniu 2015-12-28 22:41:03 Dlatego ankiety są ważne : ) Możemy się przekomarzać ; ) [...]

Kalorie wyliczam sobie ja sam, więc wiem jakich wskaźników używam/jaką intensywność biorę pod uwagę. Znam swój organizm lepiej niż Wy i tak po prostu nie zapominam o tych 400 kcal. Pytanie teraz ile jestem wstanie spalić kalorii podczas takiej jednostki treningowej? :) Nie każdy musi trzymać się sztywnych reguł. ;) Co do tej kreatyny nie mówię, że [...]

"Boje sie obecnie nadwyżki kcal bo pewnie wyleje mi odrazu brzuch i przy następnej redukcji będę w punkcie wyjścia" Nie powinno tak być w sytuacji gdy dieta będzie prawidłowo dobrana a trening solidny i dobry pod względem technicznym. Oczywiście o ile nie ma jakichś zaburzeń hormonalnych. Zdecydowanie jednak trzeba się liczyć, że ilość tkanki [...]

Cześć od 2 tygodni jestem na swoim zero kcal. Aktualnie spożywam 2700kcal waga i obwody bez zmian co mnie cieszy. Pomyślałem aby podbić troche kaloryke o jakieś 200kcal tylko tutaj pojawia się pytanie czym najlepiej? wiem ze tłuszcze w diecie mogą wynosić do 1,5g mój aktualny rozkład b = 2g/kg węgle = 4g/kg tłuszcz 1g/kg Myślę że na takim etapie [...]

[...] ryba itp 20.30 - kolacja Pasta z sera: SER BIAŁY CHUDY - 100g PRZYPRAWY JOGURT NATURALNY - 20g PIECZYWO PSZENNE - 80g MARGARYNA/MASŁO - 20g BANAN - 150g w ostatnim posilku unika sie weglowodanow.samo bialko +tluszcz Podsumowanie Białko - 178g Tłuszcze 114g Węglowdany 585g Kalorie - 4000 kcal jaka waga/wzrost staz?

Tak, o to mi chodziło. Jeśli jest to Twoja pierwsza dieta i zarazem zmiana nawyków żywieniowych to nie ma sensu tak mocno obcinać kalorii. Zacznij z poziomu 3000 kcal. Białko ustal na ok. 200 g. Przy tak dłużym otłuszczeniu low carb będzie dobrym pomysłem, ale 200 g węglowodanów na początek sądzę, że będzie rozsądnie. Reszta zdrowe tłuszcze [...]

No wlaśnie dlatego napisalam tutaj, bo nie znam sie na tym a nie chce psuć sobie zdrowia. A tutaj są osoby które sie na tym znaja. :) obliczyłam dzienne zapotrzebowanie kcal ale nie wiem jak mam teraz policzyć ile ma byc w tym bialka, ile węgli a ile tłuszczu. Cieżko mi bez tego ułożyć sobie coś sensownego. Dlatego proszę o pomoc :)

hej co do kefiru, mi bardzo smakuje piątnicy kefir o% Wartość odżywcza w 100g: wartość energetyczna - 105kJ(25 kcal), białko - 3,2g, węglowodany - 3g, tłuszcz - 0g. On tez nadrabia ww? Ma tyle samo co te tłuste lub mniej, gdzie to wiec jest ukryte, ze ja tego nie widze? taki strasznie zly ten kefir?

[...] skoro na high carb Cię podlewa to na takim makro jakie obrałeś też Cię będzie podlewać ponieważ tak sie dzieje jeśli jest zbyt mała różnica w ilości węgli i tłuszczu. FighterX właśnie dlatego mówiłem, że majonez to loteria. O Mosso gdzieś czytałem, że ma dobry skład, podjadam go łyżkami na dobicie kcal i nigdy rzadnych sajdów po nim nie odczułem.

[...] dzieje jeśli jest zbyt mała różnica w ilości węgli i tłuszczu. FighterX właśnie dlatego mówiłem, że majonez to loteria. O Mosso gdzieś czytałem, że ma dobry skład, podjadam go łyżkami na dobicie kcal i nigdy rzadnych sajdów po nim nie odczułem. to ja już sam nwm co mam robić bo na keto jestem sceptycznie nastawiony szczególnie na okres adaptacji

[...] low carb ułożonej przez jedną z osób z forum i tak już z przyzwyczajenia zostało,że wyrzucam żółtka . Oczywiśćie mogę je dołączyć jak i również zostać na poziomie 2400 kcal przez następne 2 tygdonie . Chodzi mi głównie o to czy nie ma tam jakiś rażących błędów .Oczywiscie w kazdym posilku są pomidory ,ogórki ,szczypiorek, sałata lodowa [...]

Z doświadczenia wiem że powinenes zmniejszyć kalorie skoro uważasz sie za ektomorfika i ważysz 70kg. Też myslalem ze jestem ekto jadłem przy wadze 66kg 4000kcal i wszystko niby ładnie idzie jak burza ale troszke mnie oblało co oznacza że mam pozniej więcej roboty przy wycince. Radze najpierw zacząć od 3000kcal czyli tyle ile potrzeba ci do [...]

ona nie jest skonczona, przespij sie z tym nie ma co sie spieszyc, jutro daj ja cala z BTW wyliczynym i kcal bo jest co poprawiac ;o

Udko zamieniaj od czasu do czasu na piers z kuraka/ryby morskie. Dodaj tran/omega-3 kcal ok, jak nie bedzie lecialo to obetnij. ale pewnei i tak robisz wporwadzenie. obys dal rade, ja tez lece na ckd ale jestem tak wyssany, ze zaraz o wozku bede jezdzil. no zobaczymy ile dam rade... posilku potreningowego na ckd nie ma.

ok a powiedz czy ma znaczenie to, ze robie teraz mase, dieta z +bilansem kcal itd...Waga mi troche pewnie skoczy, chociaz jest o tyle dobrze ze waze neicale 60kg, wiec nawet te dodatkowe 5 kg moze obnizyc jumpa?;/

tylko u mnie w zasadzie prawie każdy dzień jest dniem treningowym z tym że siłowy 3 razy w tygodniu + aeroby po treningu, 3 razy trening MMA no i niedziele to zawsze basen i czasami jak mi się w tygodniu uda czas znaleźć to na basen chodzę głównie na masaże biczami wodnymi. Teraz od poniedziałku planuję ruszyć z treningiem na zasadzie pon siłowy [...]